MBSR

Equilibradamente

Transforma la relación contigo y aumenta tu sensación de bienestar
Mindfulness en 8 semanas

MBSR

Equilibradamente

Transforma la relación contigo y aumenta tu sensación de bienestar
Mindfulness en 8 semanas

MINDFULNESS BASED IN STRESS REDUCTION

Este es un curso focalizado en reducir el estrés, creado por el profesor Jon Kabat-Zinn de la facultad de medicina de la Universidad de Massachusetts quién desarrolló y aplicó el programa en el Centro Médico de la misma universidad desde 1979.

Cuenta con más estudios científicos que todo el resto de las intervenciones basadas en Mindfulness

EQUILIBRADAMENTE. BASADO EN MINDFULNESS

Un curso creado con la metodología del MBSR, adaptado para personas que no disponen de tanto tiempo y desean conocer e integrar Mindfulness en su día a día con otro ritmo.

LLEVA LA CALMA Y EQUILIBRIO A TU MENTE Y A TU VIDA

Te ha ocurrido alguna vez que:

[

Te has encontrado en el lugar al que te dirigías sin saber cómo has llegado hasta ahí

[

Te levantas más cansado que cuando te acuestas

[

Tus pensamientos y emociones controlan tu vida

[

No puedes tomar decisiones porque el miedo te domina

[

Tus relaciones con los demás no son buenas

[

Sufres molestias físicas y sin embargo estas bien de salud

[

No consigues calma ni tranquilidad en tu día a día

Ahora piensa cómo podría ser tu vida dentro de 8 semanas:

Te imaginas…

[

Saber gestionar el estrés y los pensamientos negativos

[

Encontrar momentos de calma para resetear tu mente

[

Volver a conectar contigo y escucharte

[

Poder disfrutar del momento presente, aquí y ahora

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Poder tomar decisiones con conciencia

[

Entender tus emociones para comunicar mejor con los demás

[

Aceptarte sin juzgarte y sin dañarte

[

Dormir plácidamente y levantarte con motivación

Te gustaría ¿verdad?

La gran mayoría de las cosas que nos pasan en la vida no podemos controlarlas, transforma tu forma de enfrentarte a ellas.

Obtendrás cambios en ti y en tu relación con los demás

HAY UN CAMINO, CRÉEME Y YO TE PUEDO ACOMPAÑAR.

Que vas a aprender o módulos del programa

Conecta con tu cuerpo

Escucharas al cuerpo para reconocer tus emociones

No más pensamientos de rumiación

Trabajaras cómo llegar a la calma mental

Equilibra tus emociones

Adquirirás equilibrio emocional para ti y los que te rodean

Acaba con los juicios y culpas

Reconocerás patrones y te desharás de ellos

Controla reacciones desmedidas de ira rabia

Controlaras tus picos de humor

No más insomnio

Entenderás los ciclos de sueño y estrés

Apaga el piloto automático

Practicarás la consciencia para vivir en el presente

Reduce el estrés y ansiedad

Reconocerás patrones para controlarlos

Mirada científica sobre el estrés

Para que no te afecte al cuerpo ni cerebro

Qué incluye el curso

Visualizaciones y meditaciones

Ejercicios propuestos

Hábitos para implementar

i

Plantillas para planificaciones mensuales

Audios con meditaciones

Dossier recopilatorio de rutinas diarias / herramientas

Artículos científicos y lecturas para estar al día de los últimos avances en Mindfulness

m

Recopilatorio de enlaces y más información sobre cada tema tratado

Atención individual. Para resolver tus dudas (Vía mail o whastap)

EL PROGRAMA MBSR CON CERTIFICACIÓN
ES PARA TI SI…

Quieres un curso de Mindfulness avalado y probado científicamente desde 1979 en EEUU

Quieres obtener un título certificado para poder optar a otras formaciones de Mindfulness o para ser profesor de MBSR, etc

Quieres conocerte a un nivel más profundo y llevar una vida más calmada

Quieres implicarte al 100% para reducir tu estrés de una vez por todas

EL PROGRAMA MBSR SIN CERTIFICACIÓN
ES PARA TI SI

Quieres introducirte en el mindfulness sin necesidad de tener un título

Quieres aprender el mindfulness a nivel personal para integrarlo como hábito en tu día a día.

Quieres conocerte a un nivel más profundo y llevar una vida más calmada

Quieres implicarte al 100% para reducir tu estrés de una vez por todas

ESTRUCTURA DE LOS PROGRAMAS

MBSR

EQUILIBRADAMENTE
Mindfulness y compasión

Si quieres disfrutar de un programa para aprender Mindfulness en profundidad y obtener una certificación oficial

Si quieres aprender Mindfulness a un ritmo más pausado

8 SEMANAS (32h)

8 SEMANAS (17h)

SESIÓN DE INTRODUCCIÓN: 1H

SESIÓN DE INTRODUCCIÓN: 1H

8 SESIONES DE 2,5 H (la primera y la última sesión sería de 3h)

8 SESIONES DE 2H

DÍA COMPLETO DE PRÁCTICA: 7H

SIN DÍA DE PRÁCTICAS

DEDICACIÓN DIARIA APROX: 1H

DEDICACIÓN DIARIA APROX: 30min

CERTIFICADO OFICIAL. Es obligatorio asistir al día de prácticas y no faltar a más de 2 sesiones para obtener el certificado.

SIN CERTIFICADO OFICIAL

HABILITANTE ITINERARIO DEL PROFESOR DE MBSR POR LA UNIVERSIDAD DE BROWN

K

SIN MÓDULO DE COMPASIÓN (no forma parte de la certificación, si quieres puedes hacerlo aparte)

MÓDULO DE COMPASIÓN (Acércate a herramientas para aprender a quererte y proyectarlo a los demás)

INVERSIÓN 250 €

INVERSIÓN 150 €

JUEVES DE 19:00-21:30

MARTES DE 19:00 -21:00

ESTRUCTURA DE LOS PROGRAMAS

MBSR

Si quieres disfrutar de un programa para aprender Mindfulness en profundidad y obtener una certificación oficial

8 SEMANAS (32h)

SESIÓN DE INTRODUCCIÓN: 1H

8 SESIONES DE 2,5 H (la primera y la última sesión sería de 3h)

DÍA COMPLETO DE PRÁCTICA: 7H

DEDICACIÓN DIARIA APROX: 1H

CERTIFICADO OFICIAL. Es obligatorio asistir al día de prácticas y no faltar a más de 2 sesiones para obtener el certificado.

HABILITANTE ITINERARIO DEL PROFESOR DE MBSR POR LA UNIVERSIDAD DE BROWN

SIN MÓDULO DE COMPASIÓN (no forma parte de la certificación, si quieres puedes hacerlo aparte)

INVERSIÓN 250 €

JUEVES DE 19:00-21:30

EQUILIBRADAMENTE
Mindfulness y compasión

Si quieres aprender Mindfulness a un ritmo más pausado

8 SEMANAS (17h)

SESIÓN DE INTRODUCCIÓN: 1H

8 SESIONES DE 2H

SIN DÍA DE PRÁCTICAS

DEDICACIÓN DIARIA APROX: 30min

SIN CERTIFICADO OFICIAL

MÓDULO DE COMPASIÓN (Acércate a herramientas para aprender a quererte y proyectarlo a los demás)

INVERSIÓN 150 €

MARTES DE 19:00 -21:00

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cuáles son las diferencias entre los programas?

MBSR es un programa exigente en cuanto a tiempo de dedicación diario mientras que Equilibradamente es un curso basado en Mindfulness que he creado a medida de las personas que hoy en día quieren llevar Mindfulness a su vida pero no disponen de mucho tiempo. 

MBSR se focaliza más específicamente en la reducción del estrés y en Equilibradamente es un curso para integrar la meditación en tu día a día sin tanto énfasis en el estrés por eso he añadido además un módulo de compasión para que la puedas practicar y conocer de primera mano.

¿Que aporta el tener una certificación?

Puede que como a mi Mindfulness te apasione y quieras ser profesor en un futuro para eso es obligatorio haber realizado un curso MBSR con una profesora certificada en la Universidad UMASS de EEUU cómo es mi caso.

La certificación te abre puertas para otros programas específicos de profundización en Mindfulness o Compasión en los que el MBSR es obligatorio.

 

MBSR se focaliza más específicamente en la reducción del estrés y en Equilibradamente es un curso para integrar la meditación en tu día a día sin tanto énfasis en el estrés por eso he añadido además un módulo de compasión para que la puedas practicar y conocer de primera mano.

¿Qué ocurre si voy a una clase y siento que no es para mi?

Lo primero en la sesión de orientación de los cursos verás la dinámica y lo que vamos a ir haciendo y ahí podrás decidir si quieres continuar. Si aún así, en las siguientes sesiones sientes que no quieres continuar haré todo lo posible para que entre las dos podamos ver que ha ocurrido y adecuar una solución.

¿Qué ocurre si falto a alguna clase?

Si faltas a alguna sesión se te enviará el material igualmente y podrás contactar conmigo para resolver cualquier duda que te pudiera surgir durante la semana.

Si has elegido la modalidad MBSR sólo puedes faltar a dos sesiones y que éstas no sean ni el día de prácticas ni la primera o la última sesión. Estos son los requerimientos que impone la organización para obtener el certificado.

¿Las sesiones se graban?

Por la Ley de protección de datos y la confidencialidad de los participantes no se grabarán las sesiones, la idea es crear un contenedor seguro en el que podamos realizar las prácticas en un entorno de forma amable y segura

¿Se puede hacer el módulo de compasión si haces el MBSR?

Sí, si eres ya alumno tienes un 25% de descuento. ponte en contacto conmigo

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